alimentazione e capelli?

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Ebbene si, l’alimentazione ha un ruolo a dir poco fondamentale per il benessere dei capelli, ma anche delle unghie.

I capelli, come le unghie, sono composti da acqua, vitamine e proteine.

Per questo, indipendentemente dalla vostra dieta (onnivora, vegetariana o vegana), è indispensabile introdurre tutto nelle giuste quantità. Andiamo a vedere cosa introdurre nella nostra dieta e come.

ACQUA

è importante bere molta acqua, minimo un litro e mezzo al giorno. Se bevete due bicchieri a colazione, due a pranzo, due a cena, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio introdurrete già tutta l’acqua di cui il vostro corpo ha bisogno!

PROTEINE

Carne e pesce apportano molte proteine, ma anche latticini, uova, cereali integrali e legumi vari (piselli, ceci, lenticchie, fagioli, soia,…).

Non serve introdurre una grossa quantità di proteine ogni giorno, ma almeno 3 volte a settimana si.

Una bistecca o del pesce con dell’insalata.

Un paio di uova sode con pomodori, insalata o asparagi.

Una zuppa di cereali integrali e legumi.

Un panino con del prosciutto cotto e funghi o della mozzarella e verdure grigliate.

Legumi bolliti e conditi come l’insalata.

Mix di frutta secca come noci, uvette,…

VITAMINE E SALI MINERALI

Per completare una dieta sana ed equilibrata, che oltre a portare benefici al nostro corpo porta benefici anche alla nostra chioma e alle nostre unghie, non devono mancare gli alimenti che apportano grandi quantità di vitamine e sali minerali.

Olio extra vergine di oliva, avocado, carote, mele, pesche, kiwi, pere, banane, insalata, pomodori, spezie, melone, anguria, uva, fichi, semi da macinare e unire allo yogurt, frutta secca, spinaci cotti in padella o freschi in insalata, broccoli o cavolfiore cotti al vapore, … e molto altro!!!

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